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运动后30分钟,应补充蛋白质食物,帮助修补肌肉组织。如喝一瓶400~500毫升的豆浆或酸奶。因为在运动的过程中,肌肉受到拉扯会些微破坏,运动后若没吃对食物修补肌肉组织,就算每天运动还是练不出强壮肌肉的。运动后吃蛋白质食物,除修补肌肉组织,还能增加身体肌肉量,提升基础代谢率。

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